Plunge fuar roimh nó tar éis a bheith ag cleachtadh?

Tá tóir ar thumadh uisce fuar (CWI), ar a dtugtar folcadh oighir nó plunge fuar, i measc lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta as a chuid buntáistí féideartha i bhfeidhmíocht agus i dtéarnamh. Mar sin féin, tá príomhcheist fós ann don tosaitheoir:An bhfuil sé níos fearr folcadh fuar a thógáil roimh aclaíocht nó ina dhiaidh?

Scrúdaíonn an t -alt seo na héifeachtaí fiseolaíocha a bhaineann le nochtadh fuar maidir le gníomhaíocht fhisiciúil, ag cuidiú leat an t -am is fearr a chinneadh le haghaidh na sochar uasta.

Plunge fuar roimh aclaíocht

1. Sochair fhéideartha

Teocht laghdaithe muscle agus tuirse moillithe

Is féidir le réamh-fhuarú (nochtadh fuar roimh fheidhmiú) teocht an chroí agus na matán a ísliú, rud a d'fhéadfadh moill a chur ar thús na tuirse le linn cleachtadh fada (m.sh., spóirt seasmhachta).

Fuair ​​staidéar san Journal of Sports Sciences (2010) amach gur choinnigh lúthchleasaithe a bhí ag fuarú le huisce fuar feidhmíocht níos faide i ndálaí te.

An t -uafás a bhraitear laghdaithe

D'fhéadfadh nochtadh fuar an ceint iarrachta a laghdú, rud a fhágann go mbíonn sé níos éasca cleachtaí déine a dhéanamh níos éasca.

2. Míbhuntáistí féideartha

Gníomhachtú matáin lagaithe

Ní bhíonn matáin fhuar níos éifeachtaí, rud a d'fhéadfadh aschur cumhachta agus feidhmíocht neart a laghdú.

Léirigh staidéar 2018 i Frontiers in Fiseolaíocht gur laghdaigh tumoideachas fuar sular laghdaigh oiliúint friotaíochta cumhacht phléascach.

Sreabhadh fola laghdaithe go matáin

Cuireann vasoconstriction (cúngú soithigh fola) ó nochtadh fuar teorainn le seachadadh ocsaigine go matáin oibre, a d'fhéadfadh a bheith ag cur bac ar fheidhmíocht.

Is féidir le tumoideachas fuar roimh fheidhmiú tairbhe a bhaint as lúthchleasaithe seasmhachta i dtimpeallachtaí te ach d'fhéadfadh siad dochar a dhéanamh do ghníomhaíochtaí neart agus cumhachtbhunaithe.

Folcadh fuar tar éis aclaíochta

1. Sochair Phoilleacha

Aisghabháil níos tapúla & tinneas muscle laghdaithe

Cuidíonn tumoideachas uisce fuar le hathlasadh agus damáiste matáin a laghdú tar éis an chleachtaidh, go háirithe tar éis cleachtadh dian nó éiceolaíoch.

Dheimhnigh taighde sa British Journal of Sports Medicine (2012) go laghdaíonn CWI go mór le tinneas matáin moillithe (DOMS).

Carnadh dramhaíola meitibileach laghdaithe

Cuireann nochtadh fuar soithigh fola i bhfeidhm, fotháirgí meitibileacha a shruthlú (cosúil le lachtáit) as matáin ar bhealach níos éifeachtaí nuair a tharlaíonn athfhilltiú.

Oiriúnú fadtéarmach feabhsaithe (do roinnt lúthchleasaithe)

Cé gur féidir le folcadáin fhuar athlasadh a laghdú, d'fhéadfadh úsáid iomarcach comharthaí fáis matáin a mhaolú (cosán mTOR), rud a fhágann nach bhfuil siad chomh hoiriúnach le haghaidh oiliúna atá dírithe ar hipirtróp.

Míbhuntáistí 2.Potential

Cur isteach féideartha ar fhás na matán

D'fhéadfadh tumoideachas fuar athlasadh a chosc an iomarca, ag moilliú deisiú matáin agus oiriúnú do lúthchleasaithe láidreachta (de réir staidéar 2015 san Journal of Physiology).

Laghdú sealadach ar sholúbthacht

Tá matáin fhuar níos déine, agus mar sin d'fhéadfadh síneadh iar-chleachtaidh a bheith níos éifeachtaí díreach tar éis plunge fuar.

Tá tumoideachas fuar tar éis an aclaíochta ar fheabhas le haghaidh aisghabhála agus laghdú a dhéanamh ar an tinneas ach ba chóir é a úsáid go straitéiseach bunaithe ar spriocanna oiliúna.

Moltaí Eolaíochta: Cathain is féidir Tumadh Uisce Fuar a Úsáid

Conas tumadh uisce fuar a bharrfheabhsú

Tlemperature:10–15 ° C (50-59 ° F) ar feadh 10-15 nóiméad.

Uainiú:

Réamh-Workout- 20-30 nóiméadRoimh Cleachtadh(go príomha le haghaidh seasmhachta).

Iar-Workout- laistigh de 30 nóiméad tar éis aclaíochta le haghaidh téarnaimh.

Minicíocht: 2–3 huaire sa tseachtain (d'fhéadfadh úsáid iomarcach bac a chur ar oiriúnuithe).

Deireadh

Is féidir le tumoideachas uisce fuar a bheith ina uirlis chumhachtach—Roimh Cleachtadh, D'fhéadfadh sé feabhas a chur ar fheidhmíocht seasmhachta i dteas, agus tar éis aclaíochta, cabhraíonn sé le téarnamh agus laghdaíonn sé tinneas. Mar sin féin, athraíonn na héifeachtaí bunaithe ar chineál workout agus spriocanna aonair.

Le haghaidh na dtorthaí is fearr, ba chóir do lúthchleasaithe triail a bhaint as uainiú agus monatóireacht a dhéanamh ar an gcaoi a bhfreagraíonn a gcorp.

Má tá tú ag lorg an tsoláthraí iontaofa fuaraithe fuar, clúdaíonn grúpa Hi-Q líne táirge deChiller folctha oighirAgus an tub plunge fuar, gheobhaidh tú do chuid plunge oiriúnach anseo! Déan teagmháil le andre@hi-qtech.com don luachan is fearr.

HI-Q Grúpa Chiller Chiller Chiller Soláthraí Chiller Fuar!