Treoir chuimsitheach do theiripe fhuar

Le blianta beaga anuas, tá an -tóir ar folcadáin oighir agus ar theiripe fhuar i measc lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, agus abhcóidí folláine. Cuireadh deireadh leis an gcleachtas a bhaineann leis an gcorp a chur faoi uisce in uisce fuar as a chuid buntáistí éagsúla, ag dul ó aisghabháil muscle go meabhairshláinte feabhsaithe. Anseo tá sé mar aidhm againn tuiscint chuimsitheach a sholáthar ar folcadáin oighir, chomh maith leis na héifeachtaí fiseolaíocha, na tairbhí, na rioscaí féideartha, agus na treoirlínte praiticiúla le haghaidh cur i bhfeidhm.

Cad is folctha oighir ann?

Is éard atá i gceist le folcadh oighir, ar a dtugtar plunge fuar freisin, an corp (nó codanna sonracha an choirp) a chur faoi uisce, in uisce fuar-oighir, idir 10 ° C go 15 ° C (50 ° F go 59 ° F). Is féidir le fad an tumoideachais a bheith éagsúil, ach is minic a mhaireann sé idir 10 agus 20 nóiméad. Is iondúil go n -úsáideann lúthchleasaithe plunges oighir tar éis gníomhaíocht dhian fhisiciúil chun cabhrú le téarnamh agus chun tinneas na matán a laghdú.
Téann úsáid teiripe fuar siar go sibhialtachtaí ársa. Bhain na Gréagaigh agus na Rómhánaigh úsáid as folcadáin fhuar chun críocha teiripeacha, ag creidiúint ina n -airíonna leighis. Sna hamanna nua -aimseartha, ghlac lúthchleasaithe le folcadáin oighir mar uirlis aisghabhála, go háirithe i spórt le héilimh fhisiciúla arda.

Conas a fheidhmíonn teiripe fuar ar an gcorp?

Nuair a bhíonn an corp nochta do theochtaí fuar, tarlaíonn roinnt freagraí fiseolaíocha:

● Vasoconstriction:Cuireann soithigh fola isteach ar shreabhadh fola a laghdú go dtí na foircinn, ag cuidiú le teas a chaomhnú agus teocht an choirp a chothabháil.
● Athlasadh laghdaithe:Is féidir le nochtadh fuar athlasadh a laghdú trí shreabhadh fola agus gníomhaíocht mheitibileach a laghdú sna fíocháin lena mbaineann.
● Faoiseamh pian:Is féidir le teiripe fhuar deireadh a chur le foircinn néaróg, ag soláthar faoisimh phian sealadach.
● Téarnamh feabhsaithe:Tar éis deireadh a chur leis an nochtadh fuar, déanann an corp céim athfhillteach, as a dtagann vasodilation agus sreabhadh fola méadaithe, ar féidir leis cabhrú le táirgí dramhaíola meitibileach a shruthlú agus cothaithigh a sheachadadh do na matáin.

Spreagann nochtadh fuar freisin scaoileadh hormóin éagsúla, lena n -áirítear norepinephrine agus cortisol. Tá ról ríthábhachtach ag Norepinephrine, neurotransmitter agus hormón, maidir le hathlasadh a laghdú agus giúmar a fheabhsú. Is féidir le scaoileadh endorphins le linn nochtadh fuar cur le braistint folláine freisin.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le Bath Ice?

1. Aisghabháil Muscle

Is é ceann de na príomhchúiseanna a úsáideann lúthchleasaithe folcadáin oighir ná téarnamh matáin. Tugann taighde le fios gur féidir le tumoideachas uisce fuar cuidiú le laghdú a dhéanamh ar thinneas matáin moillithe (DOMS) tar éis cleachtadh dian. Trí athlasadh agus damáiste matáin a íoslaghdú, is féidir le folcadáin oighir dlús a chur leis an bpróiseas aisghabhála, ag ligean do lúthchleasaithe traenáil níos éifeachtaí.

Athlasadh laghdaithe

Is féidir le folcadáin oighir a bheith an -tairbheach do dhaoine aonair a bhfuil athlasadh ainsealach nó gortuithe acu. Cuidíonn an teocht fhuar le at agus athlasadh a laghdú, ag cur leigheas níos tapúla chun cinn. Tá sé seo thar a bheith ábhartha do lúthchleasaithe a bhféadfadh go mbeadh ró -úsáid acu gortuithe.

3. Cúrsaíocht fheabhsaithe

Is féidir le timthriall vasoconstriction agus vasodilation de bharr nochtadh fuar agus athdhíriú ina dhiaidh sin cúrsaíocht a fheabhsú. Seachadann sreabhadh fola feabhsaithe ocsaigin agus cothaithigh do na matáin, ag cuidiú le téarnamh agus feidhmíocht.

4. meabhairshláinte feabhsaithe

Tá nochtadh fuar nasctha le giúmar feabhsaithe agus le folláine mheabhrach. Is féidir le scaoileadh endorphins agus norepinephrine le linn folcadáin oighir cabhrú le hairíonna imní agus dúlagar a mhaolú. Ina theannta sin, is féidir leis an gcleachtas maidir le nochtadh fuar a bheith ann athléimneacht agus smacht meabhrach a chothú.

5. Treisiú Córas Imdhíonachta Féideartha

Tugann roinnt staidéar le fios go bhféadfadh nochtadh fuar rialta freagairt an chórais imdhíonachta a fheabhsú. Is féidir le teiripe fhuar táirgeadh cealla fola bána a mhéadú, a bhfuil ról ríthábhachtach acu maidir le hionfhabhtuithe a chomhrac. Mar sin féin, tá gá le níos mó taighde chun an caidreamh seo a thuiscint go hiomlán.

Rioscaí agus cúinsí is gá duit a fhoghlaim

Cé go dtugann folcadáin oighir go leor buntáistí, níl siad gan rioscaí. Tá sé riachtanach dul i ngleic le teiripe fhuar go cúramach:

1. Hipiteirme

Is féidir le hipiteirme a bheith mar thoradh ar nochtadh fada ar uisce fuar, titim chontúirteach i dteocht an choirp. Tá sé ríthábhachtach am tumoideachais a theorannú agus monatóireacht a dhéanamh ar theocht an choirp le linn folcadáin oighir.

2. Frostbite

Is féidir le frostbite tarlú má tá an craiceann nochta do fhuar an -fhada. Chun an riosca seo a íoslaghdú, ba cheart do dhaoine aonair a gcuid foircinn (lámha agus cosa) a sheachaint in uisce oighir ar feadh tréimhsí fada.

3. Strus Cardashoithíoch

Is féidir le nochtadh fuar strus a chur ar an gcóras cardashoithíoch. Ba chóir do dhaoine aonair a bhfuil coinníollacha croí nó saincheisteanna imshruthaithe acu dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula nglacfaidh siad páirt i bhfolcadáin oighir.

4. Difríochtaí aonair

Is féidir le freagraí ar nochtadh fuar a bheith éagsúil go mór i measc daoine aonair. Is féidir le tosca cosúil le comhdhéanamh an choirp, comhcheangal le fuar, agus sláinte fhoriomlán tionchar a imirt ar an gcaoi a nglacann duine le folcadáin oighir. Tá sé riachtanach éisteacht le do chorp agus fad agus teocht an tumoideachais a choigeartú dá réir.

Cén fhad ar chóir dom plunge fuar a ghlacadh?

1. Ullmhúchán

● Teocht: Aidhm le teocht an uisce idir 10 ° C agus 15 ° C (50 ° F go 59 ° F).
● Fad: Tosaigh le hamanna tumoideachais níos giorra (5-10 nóiméad) agus de réir a chéile méadaigh do chorp.
● Trealamh: Bain úsáid as dabhach folctha, coimeádán mór, nó tub folctha oighir speisialaithe. Smaoinigh ar oighear a chur leis an teocht inmhianaithe a bhaint amach.

2. Le linn an dabhach oighir

● Análaithe: Dírigh ar análú domhain, rialaithe chun cabhrú le míchompord a bhainistiú.
● Gluaiseacht: Is féidir le gluaiseachtaí milis (m.sh. do chosa a bhogadh) cuidiú le cúrsaíocht a choinneáil agus déine na ceint fuar a laghdú.

3. Tar éis an dabhach oighir

● Athchóiriú: De réir a chéile déan éadaí te nó cithfholcadh te a athdhearbhú de réir a chéile. Seachain uisce te díreach tar éis folctha oighir, mar is féidir leis athruithe gasta a dhéanamh ar shreabhadh fola.
● Hiodráitiú: Uisce óil chun fanacht hiodráitithe, mar is féidir le nochtadh fuar díhiodráitiú a bheith mar thoradh air.

4. Minicíocht

● Iar-Workout: Baineann go leor lúthchleasaithe úsáid as folcadáin oighir tar éis seisiúin déine oiliúna nó comórtais. Mar sin féin, ba cheart minicíocht na húsáide a chur in oiriúint do riachtanais aonair agus do spriocanna aisghabhála.

Modhanna éasca plunge fuar a mholtar

1. Saoráid giomnáisiam nó ionad Spa in aice láimhe

● Is minic a bhíonn gyms feistithe le córais tumoideachais uisce fuar speisialaithe a sholáthraíonn eispéireas fuaraithe comhsheasmhach agus éifeachtúil. Trí dhul i mbun folcadáin fhuar ag giomnáisiam is féidir idirghníomhaíocht shóisialta a dhéanamh le comhghleacaithe folláine, ag cothú mothú pobail. Is iondúil go dtugann gyms raon taitneamhachtaí aisghabhála, mar shampla saunas agus seomraí gaile, a cheadaíonn cur chuige iomlánaíoch maidir le téarnamh iar-chleachtaidh.
● Mar sin féin, tá rochtain ar shaoráidí snámha fuar teoranta d'uaireanta giomnáisiam, rud nach féidir a ailíniú le sceidil phearsanta. Is féidir le táillí ballraíochta a bheith substaintiúil, agus d'fhéadfadh muirir bhreise iarratas a dhéanamh ar threalamh aisghabhála speisialaithe a úsáid. Le linn buaicuaireanta, d'fhéadfadh amanna feithimh a bheith mar thoradh ar láithreacht úsáideoirí eile, ag laghdú áisiúlacht rochtana láithreach.

2. Cuir oighear sa dabhach folctha sa bhaile

Buntáistí:
Is rogha ísealchostais é ICE a úsáid, rud a fhágann go bhfuil sé inrochtana dóibh siúd ar bhuiséad daingean.
Is féidir folcadáin oighir a dhéanamh ag am ar bith, ag tabhairt saoirse d'úsáideoirí teiripe fhuar a ionchorprú ina ngnáthaimh gan srianta seachtracha. Ní fhéadfaidh éifeacht fuaraithe oighir teacht ar na teochtaí is fearr, agus mar thoradh air sin ní bheidh taithí aisghabhála níos éifeachtaí ann. Is féidir le hullmhú agus bainistiú oighir a bheith ró-mhór, go háirithe le haghaidh tumoideachais lán-choirp, beidh an bille oighir iomlán carntha ard. Ní fhéadfaidh oighear ach réimsí sonracha a fhuarú seachas clúdach aonfhoirmeach a sholáthar, agus d'fhéadfadh torthaí neamhréireacha a bheith mar thoradh air.

3. Chiller uisce fuar le dabhach folctha

Ceadaíonn fuaraitheoirí uisce oighir socruithe teochta beachta, ag cinntiú go bhfuil taithí fuaraithe is fearr curtha in oiriúint do riachtanais an duine aonair. Éilíonn an trealamh uisce fuar íosta agus is féidir é a oibriú go héasca, ag fáil réidh le hassle ullmhúchán oighir. Coinníonn meaisíní uisce fuar teochtaí ísle ar feadh tréimhsí fada, rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach do sheisiúin fhada teiripe a fheabhsaíonn an téarnamh.
Murab ionann agus ICE, cuireann an t -uisce atá ag sileadh ó mheaisín uisce fuar taithí níos compordaí ar fáil, rud a laghdaíonn an míchompord a bhaineann go minic le folcadáin oighir.
Tairgeann meaisíní uisce fuar Hi-Q cumais teasa freisin, rud a ligeann d'úsáideoirí malartú a dhéanamh idir teiripe te agus fuar, ag cur le roghanna aisghabhála a thuilleadh.

Is rogha iontach é Chiller Uisce Hi-Q chun do bhreithniú a dhéanamh, athraíonn feidhmíocht fuaraithe cobhsaí ó phraghas íseal go praghas ard, feidhm aonair go feidhmeanna uile-i-amháin.

I mbeagán focal, is é an méid thuas an t -eolas bunúsach le haghaidh plunge fuar. Is soláthraí réitigh é foireann Hi-Q le 16 bliana taithí sa tionscal teiripe fuar. Más mian leat níos mó a fhoghlaim faoi chilleoirí nó seirbhísí a bhaineann le fuar, déan teagmháil linn.