Staidéar Ollscoil Ottawa - Folcadáin Oighir go maith le haghaidh autophagy

Tá na buntáistí a bhaineann le plunge fuar ar an gcomhlacht deimhnithe níos mó ag taighde. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé giúmar, go gcuireann sé le neart fisiciúil, agus go gcuireann sé le meitibileacht ach go mbaineann sé go dlúth le meicníocht deisiúcháin cheallach níos doimhne - uathoibríoch. Cén chaoi a ngníomhaíonn nochtadh fuar autophagy, as a leanann sochair sláinte fhoriomlána? Déanaimis súil ar an méid a deir an taighde.

Feabhsaíonn folcadáin uisce fuar aisghabháil cheallach

D'earcaigh staidéar in Ollscoil Ottawa 10 n -oibrí deonach fireann sláintiúil, arb ionann iad agus 23 bliain d'aois, le nósanna dea -chleachtaidh. Iarradh orthu iad féin a thumadh in uisce 14 ° C ar feadh 60 nóiméad gach lá ar feadh 7 lá as a chéile. Tógadh samplaí fola ó na hoibrithe deonacha roimh agus tar éis an fhuar fhuar ar Lá 1, Lá 4, agus Lá 7 agus a bheith nochta do theochtaí éagsúla (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 31 ° C, agus 4 ° C) le haghaidh anailíse.

Léirigh na torthaí:

Autophagy méadaithe:Tháinig méadú suntasach ar an léiriú ar an gcóimheas LC3-II a bhaineann le autophagy agus an cóimheas LC3-II/LC3-I ar laethanta 4 agus 7, go háirithe ag teochtaí 35 ° C agus thíos.

Dá airde an teocht, is ea is láidre an freagra uathrialach.

Mhéadaigh príomhphróitéin eile, PULK1, go mór freisin tar éis oiriúnú fuar, ag tacú le feabhsú autophagy.

Comharthaí apoptosis laghdaithe:Bhí leibhéil próitéine marcála apoptotic níos airde ar lá 1 agus lá 4 ach laghdaigh siad de réir a chéile, ag filleadh ar an mbonnlíne faoi lá 7.

Tugann sé seo le fios, de réir mar a mhéadaíonn uathrialacha, go laghdaíonn comharthaí apoptosis, ag feabhsú caoinfhulaingt fuar.

Freagra athlastacha laghdaithe:Laghdaigh marcóirí athlastacha TNF-α agus IL-6 le linn oiriúnú fuar, le laghduithe níos suntasaí ag teochtaí níos ísle. Tugann sé seo le tuiscint go rialaíonn oiriúnú fuar freagraí imdhíonachta, ag laghdú athlasadh ainsealach.

Buntáistí breise sláinte a bhaineann le folctha fuar

Seachas uathriail a ghníomhachtú, bíonn tionchar dearfach ag Fuar Folctha ar an gcóras néarógach, ar an gcóras imdhíonachta, agus ar staid mheabhrach.

Éifeachtaí neuroprotective:Tugann taighde le fios gur féidir le nochtadh fuar comharthaí na n -einceifilimíteas autoimmune (EAE) a fheabhsú. Is éard atá i gceist leis an meicníocht ná an léiriú ar mhóilíní MHCII a laghdú ar chealla imdhíonachta, ag laghdú gníomhachtaithe T-chill, agus ag laghdú neuroinflammation, ag soláthar neuroprotection.

Athghiniúint néaróg a chur chun cinn:I staidéar luch eile, mhéadaigh nochtadh fuar go mór an léiriú ar an bpróitéin turraing fuar RBM3, a chuireann deisiú agus athghiniúint synapse chun cinn, ag cuidiú le galair neurodegenerative a mhaolú.

Airgeadtacht fheabhsaithe agus feidhm chognaíoch:Is féidir le nochtadh fuar gearrthéarmach feabhas a chur ar scaoileadh norepinephrine, aird agus airdeall a fheabhsú, a fheabhsaíonn go mór an staid mheabhrach agus an tiúchan.

Conas traenáil eolaíoch a dhéanamh le haghaidh oiriúnú fuar

Cé go dtugann go leor buntáistí teiripe fuar, tá sé ríthábhachtach oiriúnú fuar a chleachtadh de réir a chéile agus go heolaíoch. Seo thíos roinnt modhanna atá oiriúnach do chleachtas laethúil:

Folctha uisce fuar forásach:Tosaigh le huisce te (thart ar 37 ° C), ansin laghdaigh an teocht de réir a chéile go dtí faoi bhun 30 ° C. Tosaigh le hamanna tumoideachais de 1-2 nóiméad, agus é á shíneadh de réir a chéile go 5-10 nóiméad. Cuidíonn sé seo leis an gcomhlacht dul i dtaithí ar an bhfuacht agus míchompord á sheachaint ó nochtadh tobann.

Cithfholcadáin i gcodarsnacht: malartach idir uisce te (30 soicind) agus uisce fuar (30 soicind) le haghaidh 3-5 bhabhta. Feabhsaíonn sé seo leaisteachas soithíoch, feabhsaíonn sé cúrsaíocht, agus gníomhaíonn sé autophagy.

Uisce fuar tar éis aclaíochta:Trí folcadh fuar nó cithfholcadh a dhéanamh tar éis an chleachtaidh cuidíonn sé le hathlasadh na matán a laghdú agus dlús a chur le téarnamh, go háirithe do lúthchleasaithe nó do dhíograiseoirí folláine.

Plunge fuar grúpa Hi-Q do lúthchleasaithe

Oiliúint análaithe le nochtadh fuar:Comhcheangail cleachtaí análaithe domhain le nochtadh fuar, cosúil leis an modh WIM Hof, a neartaíonn caoinfhulaingt fuar agus inoiriúnaitheacht mheabhrach go héifeachtach.

Chiller folctha oighir:Moltar go mór teiripe fuar níos éifeachtaí agus níos sábháilte agus níos sábháilte má tá tú ag iarraidh oiliúint oiriúnaithe fuar níos rialaithe, níos gairmiúla agus níos fadtéarmaí, ag baint úsáide as fuaraire folctha oighir. I gcomparáid le huisce traidisiúnta lán-oighir, cuireann fuaraitheoir fuar rialú beacht ar fáil, oibriú cobhsaí, agus gnéithe cliste, rud a fhágann gurb é an chéad rogha é do dhíograiseoirí oiriúnaithe fuar agus d'institiúidí gairmiúla.

Níos compordaí agus níos sábháilte:Tá folcadáin fhuar teochta tairiseach níos réidh agus níos compordaí, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos éasca do thosaitheoirí cloí leo. Tá an chuid is mó de na feistí feistithe le feidhmeanna steiriliúcháin agus uainiúcháin UV chun úsáid shábháilte a chinntiú.

Chiller folctha oighir rialaithe cliste

Éifeachtúlacht ama agus saothair:Níl aon ghá le breisiú oighir láimhe gach lá. Tá sé seo an -oiriúnach do gyms, ionaid teiripe, agus úsáid baile, áit a bhfuil gá le seisiúin go minic. Moltaí Úsáide: Teocht an Uisce Molta: 10 ° C-15 ° C (is féidir le tosaitheoirí tosú ag 15 ° C)

Fad folctha fuar:10-15 nóiméad

Minicíocht in aghaidh na seachtaine:3-5 huaire, ag brath ar choinníollacha aonair

Úsáideoirí oiriúnacha:Iad siúd a dteastaíonn téarnamh matáin uathu tar éis workouts

Daoine aonair atá ag iarraidh autophagy a ghníomhachtú agus functio imdhíonachta a threisiú

Daoine a bhfuil uaireanta fada suí acu atá ag iarraidh a staid mheabhrach a fheabhsú

Gairmithe atá ag gabháil do theiripe athshlánúcháin nó oiliúint fhuar

Tabhair faoi deara:Ba chóir do dhaoine aonair le galar cardashoithíoch, mná torracha, nó iad siúd a bhfuil dálaí sláinte sonracha acu dul i gcomhairle le dochtúir sula n -úsáideann siad teiripe fuar.

Oiriúnú Fuar:Is am iontach é traenáil “frith-fhrith-fhrith-fhrithchailigh” an aimsir de réir a chéile, agus anois is am iontach é chun folcadáin uisce fuar a thriail. Cuireann oiriúnú fuar an corp faoi "strus éadrom," a chuidíonn le meicníochtaí poitéinseal agus deisiúcháin a spreagadh. De réir mar a théann an rá: “Cad é nach maraíonn tú, déanann tú níos láidre duit.”

Sochair Teiripe Fuar

Leis an gcur chuige ceart, ní hamháin go bhfeidhmíonn plunge fuar mar thástáil ar chumhacht ach gur arm rúnda iad freisin le haghaidh aisghabháil coirp agus feabhsú sláinte.